【東森新聞報 記者李怡慧/編譯】

過去醫學專家建議,一個人一天要喝8杯、共約2000c.c.的水,不過美國新的報告建議,年齡19到30歲的人,一天最少要喝11杯水,不但可以加速代謝、還可以提高免疫力。

你今天喝水了嗎?隨時補充水分是保持健康的最基本妙方,美國國家科學院的最新報告更打破過去人體需要一天8杯、共2000c.c.的水份才足夠的看法,認為人體需要的水分比這個標準更多。

報告建議,19到30歲的女性,平均一天要喝11杯水才夠,同年齡男性甚至得補充15杯水。

美國營養學家克莉捷說,「我認為補充的液體中,一半可以來自水,另外一半可以來自你的飲食,例如牛奶、新鮮果汁,湯...等等。」

不喜歡喝水的民眾,可以多吃西瓜或小黃瓜,這種幾乎全由水分構成的蔬果。

不過雖然很多食品都含有水分,但是專家建議,開水或礦泉水仍是攝取水分的最佳來源。

克莉捷說,「水是最好的選擇,水沒有熱量,也最自然,研究也顯示,水對於許多疾病有預防的效果。」

專家還建議,別等到口渴時才喝水,此外,如果你有頭痛、容易疲倦、口乾舌燥、注意力渙散等情況時,別忘了喝一杯約250cc的開水,可以舒緩這些症狀。


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